Segundo um relatório da “Health at a Glance 2019” da OCDE, Portugal encontra-se em 9ºlugar no ranking mundial da obesidade e excesso de peso infantil, apresentando uma prevalência de 37,1% em crianças entre os 5 e 9 anos de idade.
É considerada pela Organização Mundial de Saúde a epidemia global do século XXI.
1. O que é a obesidade?
É uma doença crónica e complexa que resulta da acumulação anormal ou excessiva de tecido adiposo (gordura), devido à quantidade de calorias ingeridas ser superior à quantidade gasta.
2. Quais as causas?
A obesidade está associada à adoção de hábitos de vida sedentários e a uma alimentação desequilibrada, rica em cereais refinados, açúcares e gorduras saturadas. Mas nem sempre se trata de uma questão de calorias ingeridas e calorias eliminadas ou de ter um estilo de vida sedentário. A obesidade tem, também, causas multifatoriais de natureza ambiental, metabólica e/ou genética (hereditariedade) e pode ter influências culturais, psicológicas e comportamentais.
3. Quais as complicações?
Com um grande impacto negativo na saúde, a obesidade está associada a mais de duas centenas de outras doenças, como:
- diabetes tipo 2;
- doenças cardiovasculares (hipertensão arterial, dislipidémias - aumento do colesterol e/ou dos triglicéridos);
- problemas de sono (apneia do sono);
- síndrome metabólica;
- incontinência urinária;
- patologias do foro oncológico (cancro do endométrio, da mama, do ovário, da próstata, da vesícula biliar, do rim e do cólon).
Além disso, é ainda responsável por alterações musculoesqueléticas (osteoartrite), infertilidade, depressão, diminuição da qualidade de vida e aumento da mortalidade. Se não se contrariar esta tendência, a esperança média de vida destas crianças vai ser mais curta do que aquela que a geração dos pais tem neste momento.
4. Qual o tratamento?
Em primeiro lugar, as crianças com excesso de peso/obesidade devem ser identificadas e avaliadas pelo pediatra. Caso a obesidade persista, devem ser referenciadas para uma Consulta de Obesidade Infantil onde são estabelecidos objetivos (alimentares, exercício físico) adequados a cada criança O tratamento deve passar, sempre, por uma abordagem multidisciplinar (médico, endocrinologista, nutricionista, psicólogo).
Este processo compreende sempre e obrigatoriamente a reeducação alimentar, a mudança de estilo de vida e o controlo e a prevenção das complicações da obesidade, como a hipertensão e a diabetes.
O essencial na prevenção da doença é manter o gasto calórico do corpo igual à quantidade de calorias ingeridas. Siga as dicas da Equipa da Farmácia Grave:
Dica 1
Faça refeições completas, equilibradas e variadas. Ingira alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos ao longo do dia para obter todos os nutrientes necessários. Opte por legumes, cereais integrais, fruta e peixe.
Dica 2
Evite alimentos de elevada densidade energética, como produtos açucarados e ricos em gorduras saturadas e sal.
Dica 3
Evite refrigerantes. Opte por água e ingira pelo menos 1,5L por dia.
Dica 4
Prefira carnes magras e peixe.
Dica 5
Comece as refeições com uma sopa de legumes, sem batata. Além de conter água, muitas vitaminas e sais minerais, ajuda a saciar. Acompanhe o prato principal com legumes.
Dica 6
Fracione as refeições ao longo do dia, mantendo um padrão regular para controlo do apetite. Coma um snack saudável de 3 em 3 horas para se sentir saciado até à refeição seguinte.
Dica 7
Controle o tamanho das porções de alimentos nas refeições principais. Coma num prato de sobremesa e retire as travessas do campo de visão para não repetir.
Dica 8
Mastigue bem e coma devagar.
Dica 9
Pratique exercício físico regularmente, se possível orientado por um profissional. Escolha uma atividade prazerosa que se possa aplicar à rotina, de preferência diária. A regularidade é importante!
Dica 10
Privilegie o acompanhamento por um médico ou nutricionista que estabeleça metas razoáveis. Tão importante como emagrecer é manter um peso saudável ao longo do tempo.
Conte com a sua Farmácia Grave…
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Dra. Rita Mestre (Farmacêutica)
Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil (APCOI)