Preparar o corpo para o verão!

O verão está quase a chegar! E está na altura de preparar a sua pele e o seu corpo para aproveitar, ao máximo, os meses de calor. 

Existe a célebre frase “corpos de verão fazem-se no inverno”, mas nem sempre é assim. Porém, com a adoção de escolhas alimentares acertadas aliada à prática regular de exercício físico é possível perder os quilos extra que ganhou! Além disso, existem produtos que ajudam a adelgaçar e a dar firmeza à pele, tornando-a lisa e uniforme em zonas, como as coxas, glúteos, barriga e braços.

A Farmácia Grave ajuda-o a encontrar tudo o que precisa para a estação mais quente do ano!

Dica 1: Adote uma alimentação saudável e equilibrada 

Uma alimentação rica em sais minerais e água é essencial para preparar o  seu corpo para os meses de calor! Além disso, deve incluir nas suas refeições fruta, legumes, hidratos de carbono, proteína e gorduras saudáveis.

A fruta ajuda a refrescar e a hidratar o corpo, sendo também rica em vitaminas, minerais e fibra. Opte por fruta da época, tais como melancia, meloa, morangos e melão. Pode ingerí-la crua ou em batidos, panquecas ou em gelados caseiros. Fruta rica em betacaroteno e vitaminas A, C e E são ótimas para dar brilho à pele. Deve, por isso, privilegiar o consumo de frutas alaranjadas (ex.:manga e papaia).

Os legumes também são uma ótima fonte de vitaminas, minerais, fibra e água. Das hortícolas com maior teor de água destacam-se a abóbora, alface e pepino. Além disso, os hortícolas de cor alaranjada (ex.: abóbora e cenoura) e de cor verde-escura (ex.: couve, brócolos, nabiça e espinafres) são ricos em betacaroteno, conferindo à pele luminosidade.

Aposte também em refeições simples e leves e mantenha-se hidratado. Ingira, pelo menos, 1.5 L de água por dia! 

A água não é apenas fundamental para a manutenção do peso através do controlo do apetite, mas também tem impacto na saúde dos órgãos, pele e cabelo! Pode recorrer a infusões e chás frios (sem adição de açúcar) ou águas aromatizadas.

Uma estratégia para ingerir alimentos menos calóricos e processados e evitar saltar refeições é planear, com antecedência, a ementa da semana. Inicie a refeição sempre com uma sopa de legumes ou uma salada. Além de serem uma boa fonte de vitaminas, fibra, minerais e água, também sacia mais e ajuda a controlar a ingestão de outros alimentos menos saudáveis! 

Os iogurtes naturais também apresentam inúmeros benefícios, uma vez que apresentam bactérias vivas (probióticos), que ajudam a melhorar a saúde do sistema digestivo. Além disso, promove o aumento da massa muscular!

Como adoçante escolha a canela, um excelente condimento que aumenta o metabolismo, auxilia na queima de gordura corporal e reduz os picos de açúcar no sangue.

É igualmente importante fazer 5-6 refeições diárias ao longo do dia!

A Farmácia Grave tem ao seu dispor as Consultas de Nutrição!

Dica 2: Pratique exercício físico regularmente

Mexa-se! Pratique exercícios de cardio durante, pelo menos, 30 minutos, 3-4 vezes por semana. Este tipo de treino ajuda a melhorar o sistema cardiovascular e respiratório e melhora a absorção de glicose pelos músculos, impedindo assim a acumulação de gordura.

Combine o treino de cardio com outros exercícios funcionais para tonificar os músculos. Assim, os músculos gastam mais calorias durante o exercício e em repouso. O ideal são 8-12 repetições de exercícios de força ou de tonificação (ex.: flexões, agachamentos, pranchas, etc) para os diferentes grupos musculares. 

Pode sempre complementar o treino com uma caminhada de 30 minutos depois do trabalho ou do jantar. Não só melhora até 35% o consumo de oxigénio, como ajuda a manter o peso e é uma excelente aliada na prevenção de doenças relacionadas com os ossos (ex.: osteoporose).

Os passeios de bicicleta também são uma boa alternativa como transporte para o trabalho ou para substituir o carro ao fim de semana.

Dica 3: Prepare a sua pele

Tanto a pele do corpo como a do rosto merecem os mesmos cuidados ao longo de todo o ano. Contudo, no verão a pele fica mais exposta e, por isso, torna-se mais seca, podendo mesmo escamar!

Para ter uma pele saudável, cuidada e preparada para o melhor bronzeado siga as nossas recomendações: 

• Mude o seu gel de banho para um óleo de banho.

Além de limpar, reforça a hidratação!  

As nossas sugestões:

• Óleo de Banho Uriage, La Roche Posay

• Gel de Banho Nuxe Sun

• Adote uma rotina de exfoliação de corpo 

O exfoliante é um bom aliado no combate à celulite. A textura em grão permite eliminar as células mortas, remover as impurezas, renova as células e estimula o fluxo sanguíneo, tornando a pele mais lisa, uniforme e luminosa. Além disso, consegue obter um bronzeado saudável mais facilmente!

Aplique 1 vez por semana. No banho, faça massagens circulares e, de seguida, passe por água.

As nossas sugestões:

- Cetaphil Esfoliante

- Nuxe Esfoliante

• Utilize um creme hidratante no rosto e no corpo

O ideal é aplicar um creme nutritivo, de rápida absorção e de longa duração. A hidratação diária é fundamental para proporcionar à pele uma maior elasticidade e suavidade, ficando menos vulnerável às agressões externas.

Para reforçar a hidratação, aplique o creme hidratante após o banho com movimentos circulares ascendentes, uma vez que a humidade ajuda a reter e a melhorar a hidratação.

Também pode optar por texturas em óleo! Existem alguns óleos com brilho que conferem um aspeto bronzeado à pele!

As nossas sugestões:

 - Nuxe óleos

 - Nuxe Sun Creme hidratante

• Aplique protetor solar no rosto e corpo

Conte com as dicas da sua Farmácia Grave!

Dra. Rita Mestre 

Farmacêutica