Gordura Localizada: como tratar?

Gordura localizada não combina em nenhuma altura do ano com a sua saúde e, o Verão, não é excepção! A sua Farmácia Grave quer ajudá-lo!

1. Em que consiste a gordura localizada? 

A gordura localizada é caracterizada pelo excesso de gordura em zonas específicas do corpo. Nas mulheres, por motivos genéticos e hormonais, surgem com frequência nas coxas, abdómen, braços, glúteos e/ou joelhos. 

Nos homens, a região abdominal e as costas são as zonas mais afetadas.

2. Quais as principais causas?

• Alterações hormonais - estimulam a duplicação das células de gordura (adipócitos). No sexo feminino, estas alterações hormonais são mais acentuadas o que potencia a acumulação de gordura. 

• Idade  já que o metabolismo fica mais lento à medida que a pessoa envelhece, havendo maior acúmulo de gordura;

• Alimentação inadequada rica em gordura, hidratos de carbono e alimentos industrializados, propicia a acumulação de gordura na região abdominal;

• Sedentarismo, porque não há uso dos depósitos de gordura, permanecendo acumulada no corpo.

3. Como eliminar a gordura localizada? 

Para queimar a gordura localizada é muito importante:

• Manter uma rotina de atividade física regular, apostando principalmente em exercícios aeróbicos: 

• Caminhada: atividade de baixo impacto que pode ser praticada em diversas condições (ex.: parques); 

• Corrida: aumenta a resistência cardiovascular e queima calorias mais rapidamente do que a caminhada;

• Saltar à corda: exercício de alto impacto que queima muitas calorias num curto espaço de tempo;

• Dança: uma forma divertida de praticar exercícios aeróbicos, com vários estilos disponíveis, como zumba, hip hop e funk. 

• Andar de bicicleta: atividade de baixo impacto que trabalha as pernas e melhora a resistência. 

• Natação: exercício de baixo impacto que fortalece o sistema cardiovascular e trabalha vários grupos musculares. 

• Subir escadas: uma forma fácil de incluir exercícios aeróbicos na rotina diária. 

• Adotar uma alimentação equilibrada e variada:

• Rica em sais minerais e água para preparar o corpo para os meses de calor! 

• Inclua nas suas refeições, fruta, legumes, hidratos de carbono, proteína e gorduras saudáveis. 

• A fruta ajuda a refrescar e a hidratar o corpo, sendo também rica em vitaminas, minerais e fibra. Opte por fruta da época, como a melancia, meloa, morangos e melão. Pode ingerí-la crua ou em batidos, panquecas ou em gelados caseiros. Fruta rica em betacaroteno e vitaminas A, C e E são ótimas para dar brilho à pele. Deve, por isso, privilegiar o consumo de frutas alaranjadas (ex.: manga e papaia).

• Os legumes também são uma ótima fonte de vitaminas, minerais, fibra e água. Das hortícolas com maior teor de água destacam-se a abóbora, alface e pepino. Por sua vez, os hortícolas de cor alaranjada (ex.: abóbora e cenoura) e de cor verde-escura (ex.: couve, brócolos, nabiça e espinafres) são ricos em betacaroteno, conferindo à pele luminosidade.

• Aposte em refeições simples e leves.

• Mantenha-se hidratado. Ingira, pelo menos, 1.5 L de água por dia! A água não é apenas fundamental para a manutenção do peso através do controlo do apetite, mas também tem impacto na saúde dos órgãos, pele e cabelo! Pode recorrer a infusões e chás frios (sem adição de açúcar) ou águas aromatizadas.

• Uma estratégia para ingerir alimentos menos calóricos e processados é evitar saltar refeições e planear, com antecedência, a ementa da semana. Inicie a refeição sempre com uma sopa de legumes ou uma salada. Além de serem uma boa fonte de vitaminas, fibra, minerais e água, também sacia bastante e ajuda a controlar a ingestão de outros alimentos menos saudáveis! É igualmente importante, fazer 5-6 refeições diárias ao longo do dia!

• Os iogurtes naturais também apresentam inúmeros benefícios, pois contêm bactérias vivas (probióticos), que ajudam a melhorar a saúde do sistema digestivo e promovem o aumento da massa muscular!

• Como adoçante opte pela canela, um excelente condimento que aumenta o metabolismo, auxilia na queima de gordura corporal e reduz os picos de açúcar no sangue.

Para ter um acompanhamento personalizado e um plano alimentar adaptado a Si, a Farmácia Grave tem ao seu dispor as Consultas de Nutrição!

• Por último, mas não menos importante, respeitar o equilíbrio do organismo, evitando o stress e ter um sono adequado e reparador. 

4. E se estas medidas não forem suficientes? 

A Farmácia Grave ajuda-o mesmo quando é necessária uma ajuda extra para a eliminação da gordura localizada, face a situações mais difíceis de a eliminar ou etapas de vida mais difíceis de ter hábitos de vida saudáveis. 

Recomendamos alguns suplementos alimentares:  

• kit Detox da Heel para uma desintoxicação total do organismo e para um maior êxito nos processos fisiológicos. 

• Depuralinas Slimpic, Bomba Stick, Bomb Noite e DrenaSlim Cocktail   direcionadas para a queima de gordura localizada. 

• Suplemento de crómio ajuda a estabilizar o apetite por doces.

Para tratar da sua pele aconselhamos as seguintes medidas:

• Mude o seu gel de banho para um óleo de banho. Além de limpar, reforça a hidratação!  

As nossas sugestões:

• Óleo de Banho Uriage e La Roche Posay

• Gel de Banho Nuxe Sun

• Adote uma rotina de exfoliação de corpo

O exfoliante é um bom aliado no combate à celulite. A textura em grão permite eliminar as células mortas, remover as impurezas, promove a renovação celular e estimula o fluxo sanguíneo, tornando a pele mais lisa, uniforme e luminosa. Além disso, consegue obter um bronzeado uniforme e saudável mais facilmente!

Esfolie a pele 1 vez por semana. No banho, faça movimentos circulares e, de seguida, enxague.

As nossas sugestões:

• Esfoliante da Nuxe

• Utilize um creme hidratante no rosto e no corpo

O ideal é aplicar um creme nutritivo, de rápida absorção e de longa duração. A hidratação diária é fundamental para proporcionar à pele uma maior elasticidade e suavidade, ficando menos vulnerável às agressões externas.

Para reforçar a hidratação, aplique o creme hidratante após o banho com movimentos circulares ascendentes, uma vez que a humidade ajuda a reter e a melhorar a hidratação.

Também pode optar por texturas em óleo! Existem alguns óleos com brilho que conferem um aspeto bronzeado à pele!

As nossas sugestões:

•  Óleos da Nuxe

• Nuxe Sun Creme hidratante

É também é importante que aplique protetor solar no rosto e corpo.

Conte com as dicas da sua Farmácia Grave!

Dra. Liliana Troeira 

Farmacêutica