Exercício Físico ao Ar Livre: como proteger do Sol?

A prática de exercício físico é fundamental para um estilo de vida saudável, proporcionando inúmeros benefícios para o nosso bem-estar físico e mental. 

Com a chegada deste clima de sol e de temperaturas amenas a prática de exercício físico ao ar livre (ex.: caminhadas, ciclismo, corrida) torna-se mais agradável, mas é importante alertar que o Sol, apesar de nos proporcionar calor, boa disposição e favorecer a produção de vitamina D, não é inofensivo. 

O Sol emite vários tipos de radiação, incluindo as radiações ultravioletas (UV) UVA e UVB, que não são inofensivas, uma vez que podem provocar queimaduras, envelhecimento precoce, manchas cutâneas e cancro da pele, principalmente se a exposição for  prolongada e contínua.

Deste modo, é essencial protegermos a saúde da nossa pele! Basta pequenos gestos, como a aplicação de protetor solar quando for praticar atividades ao ar livre. 

Neste artigo iremos abordar a importância de se proteger do Sol e os cuidados a ter aquando da realização de exercício físico ao ar livre.

1. Que cuidados deve adotar para se proteger do Sol?

• Evite a exposição solar direta, mantendo-se à sombra, especialmente no período entre as 11h e as 16h, quando as radiações solares são mais intensas. 

• Use roupas adequadas à prática de exercício físico ao ar livre: largas e respiráveis para manter a temperatura corporal e de cor clara, para refletirem a radiação 

• Proteja os seus olhos e a cabeça da exposição solar direta. Use um chapéu de abas largas e óculos de sol para evitar lesões oculares devido à radiação solar. 

• Mantenha-se hidratado durante a prática de exercício físico ao ar livre, pois ao transpirar está a perder líquidos, sendo necessário repô-los.. Aumente a ingestão de água, principalmente em dias mais quentes. 

• Aplique, diariamente, protetor solar para proteger a sua pele das radiações UV. O fator de proteção solar (FPS, ou em inglês SPF) deve igual ou superior a 30. Nas crianças, aconselha-se o SPF50+ (ex.: Creme Mineral SPF50+ da Uriage Bebé). Além do SPF, deve selecionar um protetor solar de largo espectro, que o proteja das radiações UVA e UVB. Atualmente, já existem alguns que têm proteção contra a luz azul. Na escolha do protetor solar deve também ter em conta a textura, uma vez que peles mais oleosas pedem texturas mais fluidas. 

2. Como aplicar o Protetor Solar?

O protetor solar deve cobrir toda a pele, principalmente as zonas mais expostas e sensíveis, como o rosto (ex.: Uriage Bariésun SPF50+ Stick Mineral). Atenção! Não se esqueça de aplicar nas orelhas e lábios (ex.: Àvene Solar SPF50+ stick labial)

A quantidade deve ser suficiente para cobrir o local pretendido. No rosto e pescoço a quantidade ideal a aplicar é 1 dedo de produto.

3. Quando deve aplicar o Protetor Solar?

Antes de sair de casa: aplique o protetor solar 15 a 30 min antes da exposição solar.

A cada 2 horas: com o passar do tempo e com o contacto com a roupa e a transpiração o protetor solar vai sendo removido e perde a sua eficácia. Por isso, deve ser reaplicado a cada 2 horas ou após uma transpiração intensa.

Em qualquer estação do ano: mesmo em dias encobertos/nublados, estamos expostos às radiações UV. A radiação consegue atravessar as nuvens, e como estas bloqueiam a radiação infravermelha não se tem a sensação de calor, aumentando o risco de queimaduras se não aplicar o protetor solar. 

Na areia, água e neve: estes meios refletem as radiações emitidas pelo sol 

Para desfrutar da prática de exercício físico ao ar livre, não se esqueça de proteger do Sol! 

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Dra. Rita Pereira

Farmacêutica