Como fortalecer o sistema imunitário para combater infeções respiratórias?

Com a chegada do inverno e das baixas temperaturas, aumenta a incidência de gripes e constipações. É importante estarmos preparados para reforçar o nosso sistema imunitário e assim reduzir o risco de adoecer. Um dos pilares fundamentais na prevenção das constipações e gripes é a alimentação.

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1. Porque é que a alimentação é um bom aliado na prevenção de infeções respiratórias?

A nossa alimentação tem um impacto direto na capacidade do organismo de combater infeções. Um sistema imunitário forte depende de uma ingestão adequada de vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo.

2. Quais os nutrientes essenciais para reforçar o sistema imunitário?

Os nutrientes mais importantes para prevenir e combater estados gripais incluem:

• Vitamina C: Conhecida por reforçar o sistema imunitário, ajuda a combater infeções. Alimentos como os citrinos, kiwi, morangos, pimentos e brócolos são boas fontes desta vitamina.

• Vitamina D: Essencial para a regulação do sistema imunitário. Durante o inverno, a exposição solar é limitada e, por isso, é importante garantir fontes alimentares, como ovos, peixes gordos (salmão, sardinha) e produtos fortificados.

• Zinco: Este mineral tem um papel fundamental na resposta imunitária e pode ser encontrado em alimentos como carne, sementes de abóbora, nozes e leguminosas.

• Probióticos: Presentes em alimentos fermentados, como iogurtes e kefir, ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal, essencial para uma resposta imunitária eficaz.

  3. Em que alimentos estão presentes estes nutrientes?

Alguns alimentos são particularmente úteis no reforço do sistema imunitário e podem ser facilmente incluídos nas refeições diárias. Destacam-se:

• Frutas e legumes frescos: Ricos em antioxidantes, ajudam a proteger as células do corpo contra o stress oxidativo causado por infeções.

• Alho e gengibre: Ambos são conhecidos pelos seus efeitos anti-inflamatórios e antibacterianos, ajudando a combater os sintomas de gripes e constipações.

• Sopa de legumes: Um prato tradicional que, além de ser reconfortante em dias frios, é uma excelente fonte de vitaminas e minerais.

• Chá verde: Rico em antioxidantes, como os polifenóis, que contribuem para um melhor funcionamento das defesas do organismo.

4. O que evitar quando estamos constipados?

Embora seja tentador procurar alimentos reconfortantes quando estamos doentes, é fundamental evitar certos alimentos que podem sobrecarregar o sistema digestivo e, consequentemente, aumentar a inflamação, como:

• Alimentos processados e ricos em açúcares refinados: Podem enfraquecer o sistema imunitário.

• Gorduras saturadas: Em excesso, podem prejudicar a resposta imunitária e aumentar os níveis de inflamação no organismo.

• Álcool: Além de aumentar a desidratação, o álcool pode comprometer o funcionamento das células imunitárias.

5. Como manter o sistema imunitário forte durante o inverno?

Além de uma alimentação equilibrada, existem outras estratégias que pode adotar para proteger o seu organismo:

• Ingira muita água e líquidos quentes, como chá ou infusões.  A hidratação é fundamental para ajudar o corpo a combater infeções e para manter as mucosas saudáveis.

• Em alguns casos, como a falta de exposição solar ou carências alimentares, pode ser útil recorrer a suplementos de vitamina C, D ou zinco, sempre sob orientação de um profissional de saúde.

• O sono é essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário. Tente dormir entre 7 a 8 horas por noite.

• A prática regular de exercício físico estimula a circulação e a resposta imunitária.

6. Quando procurar ajuda?

Se os sintomas persistirem ou agravarem por mais de 3 dias (ex.: febre, dores musculares, tosse ou congestão nasal), consulte o seu médico ou farmacêutico para o aconselhar da melhor forma. O repouso também é fundamental nesta fase!

Conte com as dicas da sua Farmácia Grave para usufruir do tempo frio! 

                         Dra. Ana Beatriz Madeira

                         Nutricionista