Como definir metas para o Novo Ano?

Na transição para o Ano Novo é comum refletirmos sobre os objetivos estabelecidos no ano que termina e definirmos novas metas para o ano seguinte. 

No entanto, não basta que alguém nos indique qual o melhor caminho a seguir. Se não houver envolvimento pessoal, facilmente desistimos da ideia. Para aumentar a motivação, é importante considerar diversas variáveis e seguir algumas dicas, que apresentamos neste artigo. 

1. Para que servem os objetivos?

Os objetivos servem para nos motivar, dar um propósito de vida e impulsionar para a mudança. Estabelecer objetivos é tão importante quanto alimentarmo-nos ou realizarmos as várias tarefas essenciais do quotidiano, pois confere sentido e propósito aos nossos dias. 

2. Como devem ser os objetivos? 

Para que os objetivos sejam mais fáceis de cumprir, devem seguir a metodologia SMART:

S (Specific – Específico): A meta deve ser específica. Quanto mais concreto for o objetivo, mais claro será o caminho para o atingir. Deve ser descrito de forma simples e direta. 

Exemplos: Caminhar 30 minutos diariamente; Ler 10 páginas de um livro por dia; Dormir 8 horas por noite. 

M (Measurable - Mensurável): A meta deve ser mensurável. É difícil avaliar o progresso se uma meta não for facilmente medida. Devemos conseguir identificar quando atingimos o objetivo, incluindo quantidade, frequência, qualidade, etc. 

Exemplos: Consumir 5 porções de fruta e vegetais diariamente; Beber 2,5L de água por dia. 

A (Achievable - Alcançável): A meta deve ser alcançável. O objetivo deve ser realista, considerando as nossas capacidades e recursos atuais, e simultaneamente deve ser desafiador. 

R (Relevant - Relevante): A meta deve ser relevante para a pessoa. O objetivo tem de ter significado e importância pessoal. Deve partir de um desejo ou de uma vontade. 

T (Time-bound - Temporal): A meta deve ter um prazo definido. É essencial estabelecer uma data de início e fim para manter o foco e a motivação. Caso o comportamento não seja iniciado ou a meta não seja alcançada dentro do prazo estipulado, esta deve ser revista e reavaliada. 

3. Quais as dicas para definir um objetivo?

Ao definir objetivos e metas para o Novo Ano, considere as seguintes recomendações: 

1. Base pessoal: Um objetivo deve ser estabelecido com base em valores e significados pessoais, não para agradar aos outros. Antes de definir metas, reflita sobre as suas prioridades e valores.

2. Evite comparações: Não compare as suas metas com as dos outros. O que é relevante para si pode não ser para outra pessoa.

3. Divisão de tarefas: Um objetivo não deve ser inalcançável, para evitar frustração, mas sim realista, de modo a motivar para a mudança. Para tal, divida os objetivos em tarefas mais pequenas.

4. Obstáculos: Considere que os obstáculos vão surgir. Analise experiências anteriores: Que obstáculos surgiram? Como lidou com eles? Que aprendizagens retirou? Tinha controlo sobre a situação? O que pode fazer de diferente? As respostas a estas questões vão direcionar o estabelecimento de novos objetivos.

5. Análise de prós e contras: Esteja consciente dos benefícios e desafios de cada objetivo. Escreva os facilitadores e barreiras para a concretização de cada meta, antecipando possíveis obstáculos e optando por caminhos favoráveis ao seu alcance.

6. Partilha: Partilhar os objetivos com pessoas significativas e importantes pode aumentar a motivação e estimular a responsabilidade pessoal e partilhada;

7. Celebre as pequenas conquistas: Reconhecer os progressos mantém a motivação e reforça o compromisso com os objetivos estabelecidos. 

Definir objetivos e metas para o Ano Novo é uma prática que nos impulsiona para a mudança e cria um senso de propósito, otimismo e determinação. Ao estabelecer metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazos definidos, aumentamos significativamente a possibilidade de conseguirmos alcançar os nossos objetivos. 

Dra. Catarina Baptista 

Psicóloga