Das mesas fartas e das horas passadas a comer entre a Ceia de Natal e o Dia de Reis, resultam consequências negativas, como o aumento do colesterol, triglicéridos, gordura visceral e uns quilos extra!
6000 calorias é o valor estimado do consumo de calorias no Natal! É mais do dobro do que é consumido num dia normal.
Um estudo do Instituto Médico Europeu de Obesidade (IMEO) concluiu que 6 em cada 10 pessoas ganham 2-3 kg como consequência dos excessos da época natalícia. Este ganho de peso é mais provável em pessoas diabéticas, hipertensas ou com doenças cardiovasculares.
Deste modo, é essencial que comece o novo ano com a adoção de hábitos mais saudáveis e com a realização de um check-up !
1.Porque devo fazer um check-up?
A vigilância é a melhor forma de se manter saudável e de detetar precocemente um problema de saúde.
Por essa razão, recomenda-se realizar, anualmente, exames regulares de saúde, designados como check-up básico para saber o máximo possível sobre o seu estado geral da sua saúde. Contudo, a sua periodicidade varia de acordo com a idade e o estado geral de saúde. A presença de fatores de risco e/ou doença crónica (ex.: hipertensão, diabetes, etc.) obriga a uma vigilância mais apertada.
Por outro lado, exames mais específicos só são realizados a partir de certas idades. Nas mulheres, a mamografia deve ser feita a cada 18 meses a partir dos 35 anos. Nos homens, os exames à próstata começam a partir dos 50 anos.
2. Em que consiste um check-up básico?
O check-up básico inclui:
avaliação do Índice de Massa Corporal (IMC) - relação entre peso e altura;
medição da pressão arterial;
medição dos níveis de colesterol;
medição dos níveis de açúcar no sangue (glicémia);
análise do coração (eletrocardiograma - ECG) e pulmões.
A sua Farmácia Grave tem ao seu dispor alguns destes serviços. Informe-se junto de nós!
3.Que outros exames devo fazer?
Exame dentário de 6 em 6 meses para manter uma boca saudável;
Exame oftalmológico de 2 em 2 anos;
Exame dermatológico de 5 em 5 anos;
Exames de rastreio do cancro colorretal (colonoscopia) de 5 em 5 anos a partir dos 50 anos;
Rastreio auditivo de 3 em 3 anos a partir dos 40 anos;
Densitometria óssea - usada como ferramenta no diagnóstico da osteoporose. Nas mulheres deve ser feito a partir dos 65 anos, caso não existam fatores de risco. Nos homens, geralmente, a partir dos 70 anos.
4. Que outros cuidados devo ter?
Em paralelo à vigilância da sua saúde, deve adotar hábitos saudáveis, tais como:
alimentação equilibrada e variada - evite alimentos inflamatórios, como açúcares e alimentos processados. Introduza vegetais em todas as refeições para ter um bom aporte de fibra, vitaminas e minerais, essenciais para a reposição do organismo e eliminação de toxinas. Limite a ingestão de fruta a 3 porções diárias, no máximo. Beba muita água ao longo do dia, fora das refeições! Pode também optar por água aromatizada ou infusões.
manter um peso adequado;
praticar, regularmente, exercício físico;
ter uma boa higiene do sono.
Na sua Farmácia Grave encontra as Consultas de Nutrição e outros produtos que o ajudam a controlar alguns parâmetros, tais como:
suplementos de crómio (ex.: Bioactivo Crómio) - ajuda a manter os níveis normais de glucose no sangue;
suplemento de alho (ex.: Bioactivo Alho) - mantém o coração e os vasos sanguíneos saudáveis;
suplementos que ajudam a manter os níveis de colesterol e triglicéridos controlados (ex.: Artiogold, Arterin Colesterol, Bioactivo Arroz Vermelho)
chás que ajudam a manter os níveis de colesterol, pressão arterial e glicémia controlados.
Conte com a sua Farmácia Grave para entrar em forma no ano 2024!
Dra. Rita Mestre
Farmacêutica